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SHEN ▪︎ KURASHI

旅行|登山|露營|訓練|生活

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Photo 照片故事

2020 年 3 月 11 日

【Photos】土耳其卡帕多奇亞 Cappadocia, Turkey

作者: 作者: Shen

分類: Photo 照片故事

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2020 年 3 月 5 日

【Photos】法國波爾多 Bordeaux, France

作者: 作者: Shen

分類: Photo 照片故事

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2020 年 2 月 26 日

【Photos】北海道|環島記錄 Part3

作者: 作者: Shen

分類: Photo 照片故事

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2020 年 2 月 19 日

【Photos】北海道|環島記錄 Part2

作者: 作者: Shen

分類: Photo 照片故事

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2020 年 2 月 3 日

【Photos】北海道|環島記錄 Part1

作者: 作者: Shen

分類: Photo 照片故事

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shenyh

抓緊沒下雨的日子騎一波。 ⁡ 老爸說 抓緊沒下雨的日子騎一波。
⁡
老爸說:下一次就冷水坑了。
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我:🥲
⁡
騎車很累,也很過癮,每次聽老爸說:「早早騎上去,都在上面喝咖啡打屁聊天」
⁡
我發現要上去喝咖啡打屁聊天真不容易🥺
⁡
題外話

CrossFit 在別的專項上面表現不會是最好,但也足夠應付,保持中庸。
⁡
就像我常舉例,一場比賽有三種選手,分別為舉重選手、CrossFit 選手、馬拉松選手。
⁡
接下來將進行三場比賽。
⁡
第一場,舉重比賽。可想而知,舉重選手第一名,CrossFit 選手第二名,馬拉松選手第三名。
⁡
第二場,馬拉松。想當然,馬拉松選手一馬當先第一名,緊追在後CrossFit選手,最後舉重選手。
⁡
前幾項比賽CrossFit 選手都沒有拿冠軍過,保持在中間。
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第三場,CrossFit 比賽。CrossFit 選手可以拿第一了吧!馬拉松舉重選手可能難分辨,甚至平手。
⁡
故事說到這,大家有懂嗎?用積分去看,最後拿到三場比賽冠軍的是CrossFit 選手。
⁡
CrossFit 是一個專項運動,也是一種態度,對於任何事物保持好奇心與熱忱,這就是我選擇CrossFit 的原因。

⁡
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⁡
說了好多年,終於跟老爸騎車了,首次出征,好玩啦!

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#申申戶外充電 #cycling #bike #自転車
人生第一場舉重比賽,在慌亂中結束。

很棒的體驗,也還有很多很多進步的空間。

至少有給自己站在台上的機會,全場聚焦,眾目睽睽下完成動作。

腎上腺素的力量,超乎想像的感覺。

只好再練練,下次再戰。

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終於完成口袋名單的高島縱走,雖然沒有愜意的住一晚,但也滿足了。

回到山林真舒服,大口呼吸的感覺真棒!

路線好走,沒有地形,高大的杉木林,真的很美。

夏天即將結束了,希望冬天能順利,擁抱露營登山的日子。

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紀錄一下,過不久要抓起來的重量! 紀錄一下,過不久要抓起來的重量!

體重掉下來後,發現力量也掉了,對於重量只是保持著堆疊、循序漸進的壓重量。

空槓拿起來很輕!嗯感覺不錯!

雖然沒有成功但今天的40,比今年1月的40輕好多!

嗯感覺不錯,繼續上加。

一路來到45,感覺也不像以前感覺的重,下次我要好好把他舉起來💪🏽

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堅持健身是為了什麼?有時候我會反問自己。
⁡
一開始訓練的動力是比賽。
沒有了比賽,我為了什麼繼續堅持?
⁡
迷惘了一陣子,有一練沒一練的。
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花了時間,聽了一些podcast,和很多堅持多年訓練的人聊聊,反覆思考那些話。
⁡
最後得出的也不是什麼很厲害的答案,還是老話一句,找到屬於自己的生活與工作節奏,再來目標設定好,用對的方式執行,遇到問題找人討論。
⁡
這些話都知道,但是有沒有吸收進去又是另一回事了。
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沒有最厲害的課表,只有最適合的課表。
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練得舒服,貼近自己才更容易執行。
⁡
慢慢的,時間會告訴你,身體也會告訴你。
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我找到了堅持的理由與平衡。
⁡
那你呢?
⁡
踏入這件事情的條件,已經徹底改變的時候,你堅持的是什麼呢?
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#申申心靈雞湯 #taipei #crossfit #功能性訓練 #台北 #健身 #fitness #training #體能訓練 #客製化訓練 #一對一私人教練 #基礎重訓
7月份就這樣結束了,時間不等人,一週一週,一個月一個月,年紀越大越能感覺時間過得越快。

計畫永遠趕不上變化,也因為疫情讓我們都進步了,記錄一下可愛的線上課程。

8月份線上課程持續實施中,也開放現場課程,有興趣的朋友,就來吧來吧!

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疫情對於我的影響不只當下,也有未來,醞釀好久的心情分享給大家。

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給平常沒有運動習慣的你:

因為疫情打斷了我們習以為常的日常生活,突如其來的生活變化,讓我們很徬徨無助,減少外出,不能自由的逛街,不能自由的爬山,不能自由的活動,不能想去哪就去哪。

這樣的生活讓我想到,是不是年紀老了,當身體開始行動不便時,大概就是這個狀態,沒有了身體的自主權,想去哪也去不了。

今天是身體的允許下因為環境限制不能自由活動,而當改變成環境允許下但身體不能自由的活動時,這是一件多令人難過的事。

把身體準備好,是自己能對自己負責的,疫情的影響,每個行業都轉型讓自己可以生存,那你的身體也有跟著轉型嗎?

疫情當前,運動變成線上課程變得很親民,只要你肯動起來,或許就會帶給你不同的想法。

平常沒在運動的你,或許在開始嘗試線上課程後,可以慢慢理解運動帶來的快樂及身體給你的回饋,也會發現原來運動是一件很有目標的事情,你知道人生要有人生目標,運動也一樣,運動也是需要有目標的,當有專業的教練帶領你時,更是在前往達成目標的列車上,只有自己能決定要不要走上車,等到被推著輪椅上車時,心態可能又不一樣了呢。

你是怎麼想的呢?聊聊你的想法吧!

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今天來討論一下,女性對月經週期的反應,或許能幫助你更了解自己及學員的狀況。

月經週期長短因人而異,約21-35 天左右,首先我們先來了解月經週期的各時期:

🧩濾泡期:月經週期的第一個階段,動情激素和助孕素濃度低。

🧩排卵期:高荷爾蒙期,助孕素增加,最容易受孕的時期。

🧩黃體期:分泌高濃度的助孕素,低濃度的動情激素及抑制素,多種荷爾蒙變化。

當我們簡單認識這些時期後,可以利用月經週期中的荷爾蒙變化,來安排階段訓練。

🚀第一週:初期濾泡期,處在一個低荷爾蒙的階段,這個時期女性「在生理上最像男人」,運動表現良好,可能感覺更強壯。

🚀第二週:晚期濾泡期,排卵前,身體狀況最好,甚至增加訓練量與強度,適合安排肌力與肌肥大的訓練,也非常適合挑戰自我,此外恢復速度也比較快。在這個時期,女性會以脂肪作為主要能量來源,碳水化合物及葡萄糖能更有效率的被運用。

🚀第三週:排卵期至中期黃體期,助孕素增加,基礎代謝率增加10%左右,體溫上升,在這時期也容易餓,也需適時調整訓練強度。

🚀第四週:晚期黃體期,此時期,多種荷爾蒙變化,導致情緒波動,適合中低強度訓練。

賀爾蒙的變化及影響是很複雜的,如果有意識的去嘗試理解並與之相處,一定能更了解自己與學員的狀況。

⚠️生理期時在營養方面,也必需確保鐵質及維生素C攝取充足,也可多攝取一些抗發炎,且富含鎂的食物喔!

🌵快分享給你的女性朋友吧!讓她們更了解自己而不再害怕生理期時運動!反而更能挑戰自我!

參考資料:女性健康與表現課程

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